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E AS NOITES MAL DORMIDAS?

Alterações do sono podem gerar cansaço contínuo e a constante falta de concentração.


Segundo um estudo da Royal Philips, no Brasil, cerca de 72% da população sofre de doenças relacionadas ao sono.


Os distúrbios do sono podem ser traduzidos como alterações nos padrões ou nos hábitos de dormir: insônia, ronco, apneia, narcolepsia e a síndrome das pernas inquietas.




CONSEQUENCIAS DE NOITES MAL DORMIDAS

- Alterações de humor e irritabilidade,

- Aumento de apetite, vontade de comer alimentos calóricos e repentino aumento de peso;

- Dores de cabeça;

- Cansaço ao longo do dia e sonolência em horário que deveria estar acordada e atenta;

- Menor produtividade, dificuldade de concentração e perda da memória recente.


Eventualmente, uma ou duas noites mal dormidas podem acontecer, pois há situações na vida que podem desencadear algo assim e tudo bem. O problema é quando isso permanece e não conseguimos voltar à nossa rotina saudável de sono.


ROTINA PARA DORMIR BEM

É importante criar uma rotina para o sono:

- Estipule um horário para dormir e acordar. Mesmo que algum dia não dê certo, volte no dia seguinte, e retome o seu horário,

- 1 hora antes do horário de dormir faça uma rotina que não estimule o seu corpo nem sua mente, ou seja, já inicie um momento relaxante,

- Desligue-se das redes sociais com pelo menos 40 minutos de antecedência,

- 30 minutos antes do horário de dormir dê preferência a iluminação indireta e fraca,

- Logo antes da hora de dormir faça algo que estimule a sua mente a acalmar: respirações profundas, meditação, oração ou exercícios de concentração plena.


Tenha bons sonhos!!!!!


Andrea Felis

@makemovemind

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